肉を食べても痩せる！？ ～ダイエット中に食べるべき低カロリーなお肉たち～

こんにちは！　しかまるです！！

今日お話しする内容はズバリ、、、

お肉！！です

「お肉は脂肪が多くて太りやすい、、、」

というイメージを持っている人も多いのではないでしょうか？

お肉には、人間が体内で作ることのできない

「必須アミノ酸」がバランスよく存在しており、

体に必要な栄養素がほかにもたくさん含まれています

また、メリハリのある美しいボディラインを手に入れるためには

筋肉の材料となるたんぱく質をきちんと摂る必要があります

逆に肉を食べないと、筋肉が落ち、基礎代謝が低くなることで

痩せにくく、太りやすい体になってしまうことも、、、

そこで今回は、

脂肪の有無、栄養素

に着目して、

ダイエット中に食べるべき肉の部位

をカロリー順に紹介していきます！！

～牛肉編～

牛肉はどの部位もたんぱく質のほかに、

美容ビタミンといわれる、ビタミンＢ２、

吸収されやすいヘム鉄など女性にうれしい栄養素が豊富です！！

〈低カロリーな部位〉

1位．ヒレ肉　　223kal

2位．モモ肉　　259kal

3位．肩ロース　　411kal

4位．サーロイン　　498kal

5位．バラ　　　517kal

※可食部100ｇあたりのエネルギー

～豚肉編～

豚肉は脂っこくて、太りそうなイメージを持ってしまいがちですが、

赤身を選べば心配無用！！

むしろ豚肉には、糖質の代謝を助けるビタミンＢ1が豊富で

牛肉や鶏肉の5～10倍にもなります！

疲労回復にも役立つので、夏バテシーズンにはぴったりです！

＜低カロリーな部位＞

1位．ヒレ　　130kal

2位．モモ肉　　183kal

3位．肩ロース      253kal

4位．ロース　　　263kal

5位．バラ　　　434kal

※可食部100ｇ当たりのエネルギー

～鶏肉編～

鶏肉は皆さんご存じの通り、

「脂肪少なめ、アミノ酸のバランスがいいお肉」なので、

ダイエットに最適といえるでしょう！

＜低カロリーな部位＞

1位．ササミ　　109kal

2位．レバー　　111kal

3位．胸肉　　　145kal

4位．モモ肉　　204kal

5位．手羽　　　210kal

※可食部100ｇ当たりのエネルギー

また、これらの紹介した部位の脂身を取り除いたり、

蒸す、網焼き、茹でるといった調理法にすれば、よりヘルシーに食べられます!!

以上のように、赤身を選んで、なるべく油を使わない調理法を使って

理想のＢＯＤＹに向けて頑張ってください！！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！！

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